Psicóloga do HCor dá dicas de como abandonar o cigarro em 2013.

Quem nunca elaborou uma lista de metas a serem cumpridas no próximo ano? E
quantas pessoas chegaram ao término do ano com todos os planos alcançados?
Com a chegada de 2013, muitos almejam uma nova colocação profissional,
aquisição de bens, um novo amor, viagens, crescimento pessoal e
profissional. Muitas vezes parar de fumar é o líder desse ranking de metas.

A responsável pelo Serviço de Psicologia do HCor – Hospital do Coração em
São Paulo e coordenadora do Programa de Cuidado Integral ao Fumante, a
psicóloga Silvia Cury Ismael explica que para parar de fumar a pessoa
precisa primeiro estar consciente de que o cigarro faz mal e ter o desejo de
abandonar esta dependência química. Depois precisa se programar para fazer
isto já em uma época não tumultuada. Final de ano não é a melhor data para
parar, pois há muitas festas, muita bebida, que tira a pessoa do seu ritmo
normal, e pode ser frustrante a recaída, tirando a coragem de começar de
novo. Portanto, é melhor o fumante se programar para o ano que vem sabendo o
que, como e quando fará esta parada. Desta forma terá mais chances de
conseguir a cessação do tabagismo.

Segundo a psicóloga não basta apenas querer acabar com esta dependência no
próximo ano, se o desejo não for plausível, pensado de forma objetiva e
realizado por etapa. “Nesse período, as pessoas sentem necessidade de
evoluir e conquistar metas como emagrecer, aderir à prática de exercícios,
mudar o visual e parar de fumar. A maioria dos fumantes no Brasil pensa em
parar de fumar, mas não conseguem. Sabemos que abandonar o cigarro é
difícil, mas para quem deseja mudar este hábito, há tratamentos que auxiliam
o fumante”, afirma.

Para quem já faz plano de abandonar de parar de fumar em 2013 é importante
repensar a rotina e quebrar as associações que existem entre o fumo e a
tarefas diárias. É necessário planejar atividades para colocar “no lugar do
cigarro”. Sendo assim é importante mudar a rotina e buscar atividades
diferentes que ofereçam prazer e lazer sem o cigarro. “O fumante fica
dependente da nicotina, considerada uma droga. É uma substância poderosa,
pois atinge o cérebro em poucos minutos. É normal, portanto, que os
primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis. Ao parar de fumar você
pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores
de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma
experiência diferente. Uns sentem mais desconforto e outros não sentem nada.
Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer em algumas semanas”, acrescenta
a Dra. Silvia Cury Ismael.

Dicas para parar de fumar:

– Escolha um dia para parar de fumar de uma vez só;
– Tome água quando tiver vontade de fumar;
– Procure ler, caminhar e praticar atividades que distraiam a mente;
– Modifique sua rotina o máximo possível;
– Faça exercícios regularmente;
– Procure não substituir o cigarro pela comida;
– Escove os dentes logo após as refeições;
– Pratique relaxamento e exercícios de respiração;
– Tenha sempre em mente que o cigarro é um inimigo da saúde;
– Procure ajuda de especialistas se não conseguir parar sozinho.

Sobre o Programa de Cuidado Integral ao Fumante do HCor:

Formado por grupos de cinco a 10 pessoas que se reúnem uma vez por semana,
durante dois meses, o programa tem obtido êxitos inéditos. Após início do
tratamento, por exemplo, cerca de 80% dos pacientes permanecem em
abstinência. Depois de um ano, 60% deles resistem ao cigarro, diminuindo
consideravelmente os riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão, câncer
de diversos tipos, diabetes, entre outros males.

O Programa de Cuidado Integral ao Fumante é um dos trabalhos realizados pelo
Serviço de Psicologia do HCor – Hospital do Coração em São Paulo, que há 16
anos atua fortemente na instituição com palestras educativas para jovens e
adultos, além do atendimento interno a pacientes do hospital. Ao todo, desde
o seu lançamento há 16 anos, já passaram pelo programa mais de 800 pessoas
e, após a lei houve um aumento de 40% na procura pelo tratamento.

Reportagem: Assessoria de Imprensa. Foto: Divulgação.