Variar as opções do cardápio ajuda a agradar ao paladar das crianças.

As crianças aproveitam o período de férias para abusar dos doces, bolachas, salgadinhos e outros tantos industrializados calóricos. Agora, na hora de voltar às aulas, é necessário regrar a alimentação e preparar uma lancheira saudável e gostosa para agradar aos pequenos.

O importante é combinar três grupos alimentares ao preparar o lanche: construtores, como queijos, iogurtes, leite e carnes; reguladores, que são as frutas, legumes e verduras; além dos energéticos, representado pelos carboidratos, como pães, biscoitos e bolos.

A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, explica que é importante diversificar para agradar. As lancheiras térmicas são ótimas aliadas para aumentar as opções no cardápio, já que permitem um melhor acondicionamento da comida. “Frutas como maçã e banana são as mais escolhidas pelos pais, por conta da praticidade, mas as crianças podem enjoar.

Pera, kiwi, morango, manga ou melancia picados ajudam a diversificar. Os sucos naturais de maracujá, laranja, abacaxi e goiaba também são ótimas opções, lembrando de sempre mandá-los em garrafas térmicas”, orienta a nutricionista.

Para que a lancheira seja realmente saudável, é preciso tentar evitar o envio de alimentos gordurosos como salgados fritos, refrigerantes, balas, chicletes e chocolate em excesso.

Confira três sugestões de cardápios simples e deliciosos elaborados pela nutricionista:

1ª Opção
1  fruta (Pera Portuguesa ou Kiwi SunGold)
1 sanduíche de pão de forma integral recheado com patê de ricota e frango desfiado
1 água de coco

2ª Opção
1 porção de salada de frutas preparada com três frutas diferentes
1 pedaço de bolo caseiro simples (sem cobertura)
1 iogurte

3ª Opção
5 biscoitos de aveia ou biscoitos de polvilho
1 suco de maracujá
1 queijo processado (tipo polenguinho)

Reportagem: Assessoria de imprensa. Foto: Divulgação.